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O que é um déficit calorico e como faze-lo?

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O que é um déficit calorico e como faze-lo?

O que é um déficit de calorias e quanto de um é saudável?

Se você já tentou perder peso, provavelmente já ouviu que um déficit calórico é necessário.

No entanto, você pode se perguntar o que exatamente envolve ou por que é necessário para perda de peso.

Calorias são as unidades de energia que você obtém de alimentos e bebidas e, quando você consome menos calorias do que queima, atinge um déficit calórico.

As calorias que você queima ou gasta a cada dia – também conhecidas como gasto calórico – incluem os três componentes a seguir:

Gasto energético de repouso (GER). REE se refere às calorias que seu corpo usa em repouso para funções que o mantêm vivo, como respiração e circulação sanguínea.

Efeito térmico dos alimentos. Isso envolve as calorias que seu corpo gasta digerindo, absorvendo e metabolizando os alimentos.

Despesa de energia da atividade. Isso se refere às calorias que você gasta durante esportes como exercícios e atividades não relacionadas a exercícios, incluindo inquietação e realização de tarefas domésticas.

Se você fornecer ao seu corpo menos calorias do que o necessário para sustentar esses três componentes do gasto calórico, estará colocando seu corpo em um déficit calórico. Fazer isso de forma consistente por longos períodos resulta em perda de peso.

Por outro lado, você ganhará peso se fornecer regularmente a seu corpo mais calorias do que o necessário para suportar essas funções. Isso é chamado de excesso de calorias.

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