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Contando suas respirações

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Contando suas respirações

Você também pode aumentar sua capacidade pulmonar aumentando a
duração de suas inspirações e expirações. Comece contando quanto tempo
uma respiração natural leva. Se for necessário contar até cinco para inspirar,
deve levar até contar até cinco para expirar. Você quer que eles tenham o
mesmo comprimento.

Depois de descobrir a contagem da respiração média, adicione mais uma
contagem a cada inspiração e expiração até que você possa estender
confortavelmente o período de tempo necessário para encher e esvaziar seus
pulmões.

O objetivo é evitar sobrecarregar ou incomodar. Deve ser um processo gradual
e fácil.

Como os pulmões são estruturas suaves, eles ocupam apenas o espaço
que você cria para eles.

“Ocasionalmente, você quer sentar-se alto e alcançar o alto, para dar mais
espaço aos pulmões”, diz Ryan.

“Uma técnica simples para dar ainda mais espaço aos pulmões é recostar-se
levemente em uma cadeira estável, levantar o peito e abrir a frente do corpo
enquanto você respira profundamente”, diz ela. Obter água suficiente é tão
importante para os pulmões quanto para o resto do corpo.

“Manter-se bem hidratado com a ingestão de líquidos durante o dia ajuda a
manter as mucosas dos pulmões finas”, diz Ryan. “Este revestimento mais fino
ajuda os pulmões a funcionar melhor.”Unimed maceió site

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